Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on saavuttanut suosiota niiden ihmisten keskuudessa, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Laji on lähtöisin Yhdysvalloista ja siinä yhdistyvät nyrkkeily, potkunyrkkeily, thainyrkkeily ja CrossFit. Sen tarkoituksena on treenata kehoa kokonaisvaltaisesti.

Ensi alkuun saattaa vaikuttaa siltä, että kuntonyrkkeily on hyvin rankka liikuntalaji ja suunnattu vain sellaisille ihmisille, jotka ovat jo ihanteellisessa kunnossa. Todellisuudessa harjoituksia löytyy jokaiselle, nuorista seniori-ikäisiin.

Kuntonyrkkeilyn pääasiallinen tavoite on auttaa pitämään yllä hyvää fyysistä kuntoa. Tietysti myös lihasmassan kasvatus ja painonpudotus kuuluvat sen hyötyihin, sillä kovatehoiset, noin 60 minuutin mittaiset treenit auttavat polttamaan jopa 1000 kilokaloria.

Kuntonyrkkeily vahvistaa hengityselimistön toimintaa, lisää fyysistä kestävyyttä sekä parantaa ketteryyttä ja koordinaatiota, muiden hyötyjen lisäksi. Ja mikä parasta, se ei vie liikaa aikaa ja sopii lähes jokaiselle. Kuntonyrkkeily on aerobista liikuntaa, johon kuuluu eräitä toiminnallisia harjoituksia. Treenit ovat usein 60 minuutin mittaisia, esimerkki tunnin sisällöstä, aloitus noin 15 minuutin mittaisella lämmittelyllä, jonka aikana tehdään aerobista ja lihaskuntoharjoituksia lihasten herättelemiseksi.

Tämän jälkeen aloitetaan nyrkkeilyn tekniikkaharjoitukset valmentajan ohjauksessa, kesto n. 15 minuuttia, jonka jälkeen 15 minuutin säkkiharjoitus, ja lopuksi 15 minuutin loppujumppa/verryttely.

Kuntonyrkkeilyn hyödyt

Yksi tärkeimmistä syistä harrastaa kuntonyrkkeilyä on se, että se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Koska treeniin kuuluu aerobista harjoittelua, sen harrastaminen edistää endorfiinien tuotantoa. Säännöllinen kuntonyrkkeilyn harrastaminen merkitsee myös parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Koska se stimuloi verenkiertoa yleisesti, se auttaa säätelemään verenpainetta.

Kuntonyrkkeilyn intervalliharjoitukset lisäävät kalorinpolttoa, jopa enemmän kuin muut urheilulajit. Tämä riippuu tietysti treenin tehosta. Joka tapauksessa on arvioitu, että 47–60 minuutin treenit polttavat jopa 1000 kilokaloria, mikä edistää tervettä painoa.

Tällainen treeni työstää ihanteellisesti kaikkia lihasryhmiä. Tämä, yhdistettynä sen rasvanpolttokykyyn, edistää kehon kiinteytymistä. Tulos? Kiinteämpi ja kauniimpi vartalo.

Yksi tämän lajin merkittävimpiä vaikutuksia on se, että se vahvistaa keskivartalon lihaksia. Treeniin kuuluvat nopeat kiertoliikkeet työstävät tätä kehonosaa ihanteellisesti.

Kuntonyrkkeilytunnit:

Kaikki tunnit tauolla toistaiseksi